星期二, 4月 30, 2013

4/29 - 5/5




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
s





TI

r

6k

5k

8k

xt
 感冒
感冒
Bike石碇



Bike南深

T barefoot 6k/40'25"/136
T 象山 w/ Agnes
S barefoot 8k, 3k on grass


星期二, 4月 23, 2013

4/22 - 4/28






M
T
W
T
F
S
S
s
 60'
60'



TI6

r


14k

13.3k


xt



感冒
感冒
感冒
感冒

W 福德坑 14k/1:42'/141
F 福德坑 13.3k/1:44'/144

星期一, 4月 15, 2013

4/15 - 4/21




 M
 T
 W
 T
 F
 S
 S
 s

60'
60'
30'
60'
45'
45'
 r

6k

12k

14k
14k
 xt
拉肚子

拉肚子
yoga




希望拉肚子多日賽真正結束. 要更小心的過日子.

T 6k/43'42"/142
W 1st time swim w Garmin910xt
T 風櫃嘴 12k/1:25'/153
S 福德坑 14k/1:38'/139 1st time run w NewBalance360
S 聖德宮 14k/1:52'/126

星期二, 4月 09, 2013

4/8 - 4/14 Race Week




 M
 T
W
 T
F
S
 S
 s
 80'
80'





 r


6k



25k
 xt


拉肚子
拉肚子


拉肚子

終於還是DNF.  藉著準備比賽與賽事當天, 學到很多
  • 100k需要更多更長的LSD
  • 知道控制低心跳的跑法 
  • 雨中LSD要排進訓練中
  • 補給要更小心
  • Office hours 中午小跑
  • 風櫃嘴其實很簡單
M 1st time swim w beeper
W 6k/43'48"/128
S 25k/3:14'/140

星期一, 4月 01, 2013

4/1 - 4/7



 M
T
W
T
F
S
S
 s
60'

60'

60'
TI
碧潭
 r
13k
11k
12k



13k
 xt



清明塞車
四獸山



M 跑到低血糖 13k/1:28'/140
T 崇德夜跑 11k/1:28'/123
W 廣化天宮 12k/1:27'/132
F DWD松運團練
S 1st time swim 碧潭.  廣化天宮 13k/1:38'/122