星期二, 3月 26, 2013

3/25 - 3/31



 M
T
W
T
F
S
S
 s
55'

60'

60'
TI
40'
 r

15k
9k
16k

17k
10k
 xt



yoga




T hill 15k/1:55'/127
W 9k/57'08"/139
T 1st time working lunch to run 風櫃嘴 16k/2:12'/132
S 麗山橋 17k/2:05'/130
S DWD接力賽 10k/47'30"/167

星期一, 3月 18, 2013

3/18 - 3/24



 M
T
W
T
F
S
S
 s/yoga
60'
60'
60'
yoga
60'
TI
60'
 r

7k
11k
7k
9k
32k

 xt






四獸山


T 7k/45'46"/141
W 11k/1:12'/142
T 7k/42'29"/136
F 9k/59'30"/142, 9k血糖就降200, 搞到低血糖腳軟!
S 32k/4:17'/135
S 四獸山 8k/2:25'/106 

TI note

水下換手
  1. skating
  2. 大臂不動小臂動, 拿到臉旁邊
  3. chk肩膀柔軟度
  4. 身體倒向另一側去推
Zen switch (from zipper switch) chk shoulder relax

One-step skating

划手, 停一下, 再彎腳

Sweet spot
  1. 臉朝正上
  2. 下面肩膀壓低
  3. 肚子挺起來
  4. 上腳踢出水面
  5. 前手靠耳放鬆

星期一, 3月 11, 2013

3/11-3/17



 M
T
W
T
F
S
S
 s
50'
50'
70'
yoga
50'
TI

 r
 11k
8k
8k
16k


29k
 xt






掃墓

連讀三本 Michael Lewis 的書.  為什麼不是還在外商銀行上班時, 就能讀到.  可惜.

經過週日下午的崇德街3P, 終於慢慢找回超馬的節奏.  下週挑戰4P.  能在家附近找到合適的山路, 又有小七補給, 太幸運了.

M 11k/1:00'/158
T 8k/56'07"/135 
W 8k/51'30" 
T hill 16k/1:47'/135 
S hill 29k/3:30/141

星期一, 3月 04, 2013

2/25 - 3/3 Recovery



M
T
W
T
F
S
S
S/yoga
 60'
35'
40'
yoga
50'

50'
R

 7k
7k
8k
9k
9k

XT






b新莊


一面慢慢掌握Total Immersion的技術, 一面重新思考4/14的計畫.

M 1st time buy XinYi Sports Center tickets
T 1st time use Garmin 910XT 7k/43'57"/154, HR is high, need more recovery
W 7k/46'38"/135 
T 8k/53'17"/134 
F 9k/55'32"/142 
S 9k/48'34"/149