星期一, 5月 28, 2012

捷式水感 Drill by Balance Wu 5/26

A 提升身體平衡
  1. 俯臥打水 25-50m
  2. 側身打水 25-50m
  3. 前導手側身打水 25-50m
B  提升划手效率
  1. 握球划手 50-100m
  2. 握拳划手 50-100m
  3. 食指入水練習 50-100m
  4. 高肘划水練習 25-50m
C 修正恢復動作
  1. 抬肘拉鍊練習 50-100m
  2. Shark Fin  50-100m
D 整體練習
  1. 單側划手 50-100m
  2. 前導手單側划手 50-100m
  3. 三拍換氣 200m
  4. 手腳快慢變速 50-100m
  5. 手臂滑翔練習 50-100m
每次訓練總距離最少1500m + 水感練習四類至少一項 400-800m

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