星期三, 10月 21, 2009

最近讀的書 聽疼痛說話: 神經外科的13個故事

雖然只看懂七八成, 但對於神經系統的看法, 與自我保健的觀念, 都有了全新的視野.

作者法蘭克‧佛杜錫克很厲害, 譯者廖月娟也翻的很棒.

有機會的話, 還值得再讀一次.

星期一, 10月 19, 2009

針對金石馬拉松之中期訓練計畫

台東 123 過了兩週. 身體應該算大致恢復了. 剛好明年金石馬拉松的簡章也出爐了. 剛好來做個 20 週, 五個 cycle 的訓練計畫. 按表操課, 目標是新的 PR.

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LSD (hr)

Y800 ()

Tempo (k)

5k/Notes

20

B1-1

2

5

5k T

25:07

19

B1-2

2.25

6

7

 

18

B1-3

2.5

7

大同區

感冒 

17

R

桃園馬

5

5k T

感冒 

16

B2-1

2.5

7

8

 

15

B2-2

2.75

8

Mizuno

 23:05

14

B2-3

3

9

9

 

13

R

2

10

5k T


12

S1-1

富邦馬

5

8

 

11

S1-2

2

5

8

 

10

S1-3

2.5

10

10

 

9

R

2

5

5k T


8

S2-1

2.5

10

10

 

7

S2-2

2.75

10

12

 

6

S2-3

3

10

12

 

5

R

2

6

5k T


4

P1

3

10

12

 

3

P2

2.5

9

12

春節連假 

2

P3

1.5

7

5k T


1

T

 

4

6

金石馬

第一次針對馬拉松乖乖排課表. 每週的重點, 應該是 LSD & Yasso800. 若週日前完成當週所有訓練, 就獎賞長程騎單車一趟.

但, 萬一台東 226 真的宣佈在明年上半年舉辦, 本課表自動作廢.

星期二, 10月 06, 2009

台東123





終於快樂的完成賽事.

應該算是補考, 稍稍彌補去年能源系統意外的遺憾.

主辦單位透露明年上半年舉行 226 的訊息. 粉令人期待.