備戰台東123

離台東10/4, 剩三個半月.

從 2006, 2007 墾丁113的經驗, 兩次都是 7:10, 兩次都是 bike leg 力氣放盡, 導致根本跑不動. 2006 第一次參賽113, 算新手上路; 2007是賽前一個月, 接到何醫師代賽通知, 是在放年假時, 準備期太短. 這次, 準備期較充分, 應該要能有較好的表現. 所以

1. 目標A, 進6:30
2. 目標B, 進7:00
3. 目標C, 跑完21km

游2.2k, 1:00. 騎100k, 3:30. 跑21k, 2:15. T1T2, 0:05. 共6:50. 若每個項目再省 7 min, 則6:30可以達成. 做夢中.

游泳, 希望能加強自由式. 一週三次, 每次至少60 min, 至少有25%時間花在踢水, 平衡, 滑手等單獨科目. youtube 上的游泳影片要常去複習. 尤其是 Dave Scott 的教學影片.

騎車, 一週一次的長騎要繼續. 希望每週能增加一次爬山, 增強騎車肌耐力. 再次提醒自己, 台東123的關鍵, 就是這100k.

跑步, 一週一次的南港跑山要繼續. 感覺跑步訓練場地, 由PU跑道改到崇德街爬山, 對肌力的增加, 已經看到效果. (這效果也可能是這一個月持續訓練的成果?)

最近是梅雨期, 沒下雨時太陽又很毒. 還是要努力找時間, 做合適的練習.