第五次模擬 (騎3h+跑1.5h)

週五晚, 計畫中比賽前最後一個大模擬.

8:10, BG 95. 補給計畫是騎車時, 20 min 一根 bar, 跑步時, 30 min 一根 bar. 盡量不要將強度拉高, 維持有氧狀態, 順利完成 4.5 hr 的長訓.

Matrix, rolling, level=7. 上訓練台後, 約 15 min, 旁邊空了一台有電視的機器, 趕快移過去. 長訓的過程中, 若沒有電視相伴, 就太寂寞了. 室內的單獨訓練, 可以是無聊, 可以是冥想, 可以是乏味, 可以是自省, 也可以是天馬行空的亂轉電視頻道.

不知是因為週五晚上, 還是下雨天, 亦或倒扁圍城, 幾位健身房的朋友都不見蹤影. 健身房只有平日的三, 四成人而已.

1.5 hr 很快就過了. 40.6 km, avg HR 136.

9:50, BG 90. 補給計畫還不錯. 但實際比賽時要用 power gel, 到時 30 min 一包, 搭配補給站的運動飲料, 希望也能奏效.

11:25, BG 104. 第二個 1.5 hr 也輕鬆過完. 40.9 km, ttl avg HR 137. 包括開始結束, 共磕了 10 根 bar.

有一絲絲疲倦. 我想, 到時 avg HR 絕不要超過 140. 尤其是前 80 km 的三個大爬坡.

全身溼透, 第一次在健身房騎完車後, 換一件乾衣服才開始跑步. 好舒服.

跑步時一開始還好, 9.5 KH, 注意高轉速. HR 由 125 慢慢升到 142 附近穩住.

剛好有帶耳機. 轉到 MTV 隨律動踩踏, 時間過的好快.

約 40 min 時, HR 升到 154. 這應該是我有氧跑步的極限了. 感覺還好.

約 65 min 時, HR 突然衝到 165. 嚇的我趕快減速到 9 KH. 但 HR 已降不下來, 依然維持在 160 以上徘徊. 只剩不到半小時, ㄍㄧㄥ一下就過了. 感覺也還好.

這是一個耐力運動員的教訓. 該減速就減速, 越晚減速, 就越難恢復. 切記切記.

最後, 90 min 結束, 14.03km, avg HR 154.

1:15, BG 122. 有些累. 想念家中的泡麵.