跑步 1.5 hr

很久沒有跑門檻跑, 想試試看.

跑前 BG 180, 補 carbo 30 g (2 bars), 應能撐過 1.5 hr.

先設定 9k/h, 跑 20 min 熱身, 剛好 3 k.

接著設 11k/h, 將 HR 拉到 160 上下, 穩定的維持了 40 min.

最後調回 9k/h, 30 min, HR 也回到 142 附近. 全身舒暢.

跑後 BG 127, 與預設值不遠.

所以大概知道, 有氧跑步 1 hr, BG -100. carbo 15 g, BG +50.