週五晚, 亞力不打烊, 正是好好訓練的時間. 決定做一週中最重要的訓練, 而且趁機增加份量.
檢討最近體力變差, 工作壓力固然有影響, 但懷疑與補給品有關. 巧克力含脂肪太高, 轉換成能量的過程中,需要較多的氧氣參與化學變化, 會與肌肉搶奪體內有限的氧氣資源. 因此, 不利於耐力運動, 此說早已定論. 最近10天至少吞了40根巧克力,可能導致身體機能大亂. 決定從今天起,重新使用燕麥棒, 希望能找到合適的運動補給品.
晚上九點多, 所有雜務告一段落, 補兩根香蕉, 出門.
血糖 273.
台北人真是奇怪, 十點多健身房還是人滿為患. 有電視的訓練台都有人在用. 等了10分鐘才有位子.
第一個 1.5 hr, rolling, level=5, 沒補任何東西, 很順利的結束. avg HR 136, 里程 39k, 狀況不錯. 血糖 73. ㄡ, 降這麼多. 先補兩根燕麥棒. 接著每 30 min 補一根.
第二個 1.5 hr 也順利結束, HR 傳輸帶位移, 有一大段時間訊號有問題. 這種慘事, 北海岸三鐵跑步時也曾發生. 里程 38.5k, 共補了4根. 血糖 117.
第三個 1.5 hr 終於結束, 里程 38k, 共補了3根. 雖然有些累, 但比上週做 3 hr 長訓時要好太多. 用巧克力當補給品可能大概實在是有些白痴. 血糖 118.
270-y=70..........................a(第一個1.5 hr)
70+4x-y=120...................b(第二個1.5 hr)
120+3x-y=120.................c(第三個1.5 hr)
a,b解, (x, y)=(60, 200)
a,c解, (x, y)=(70, 200)
b,c解, (x, y)=(50, 150)
覺得用 a,b解 與 b,c解較合理. 因為連續的時段, 比較有相關性, 邏輯上比較說的通.
所以, 半小時吃一根燕麥棒(90 Kcal, carbo 15 g)應該可行. 若考慮實際騎車時, 需要額外能量保持平衡, 及應付不知會有多熱的太陽, 更保守的做法是 20 min 吃一根.
比賽前, 應該拿 gu 來試試看.
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